Почему твой живот не уходит, даже если ты пашешь
в зале и сидишь на салатиках (и как это исправить)
в зале и сидишь на салатиках (и как это исправить)
Почему твой живот не уходит, даже если ты пашешь в зале и сидишь на салатиках
(и как это исправить)
(и как это исправить)
А ведь ты так стараешься...
Смотришь в зеркало после очередной тренировки:
Валик на животе как торчал, так и торчит, выпирает в джинсах, уродует любимое платье, висит.
Ты уже месяц грызешь овощи. Отказалась от сладкого (ну почти). Ходишь в зал три раза в неделю. Качаешь пресс до жжения.
А он не сдается, зараза.
Бесит пздц
Но ничего, сейчас расскажу тебе, как на самом деле с этим животом наконец разобраться.
Смотришь в зеркало после очередной тренировки:
- лицо похудело
- руки стали тоньше
- даже ягодицы чуть подтянулись
Валик на животе как торчал, так и торчит, выпирает в джинсах, уродует любимое платье, висит.
Ты уже месяц грызешь овощи. Отказалась от сладкого (ну почти). Ходишь в зал три раза в неделю. Качаешь пресс до жжения.
А он не сдается, зараза.
Бесит пздц
Но ничего, сейчас расскажу тебе, как на самом деле с этим животом наконец разобраться.
Но сначала давай познакомимся
Меня зовут Дарья Черняк.
- Профессиональный фитнес-тренер со стажем 10 лет
- МСМК по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа
- Популярный фитнес-блогер
- Автор программы по сжиганию жира и создания подтянутого тела, через которую прошло несколько сотен девушек и получили ошеломительные результаты
Прежде чем ты узнаешь, как убрать жир на животе, надо понять, что фитнес индустрия тебе долгие годы откровенно пиздела...
Признавайся, будучи подростком читала эту квинтэссенцию абсурда?
100% понимания, 0% осуждения. 15-20 лет назад это был один из немногих источников информации.
Именно они нас убедили, что жир на животе какой-то особенный. И убирается он какими-то специальными диетами и прицельной проработкой.
Но нет. Это абсолютно точно такой же жир, как на попе или на руках.
Единственное отличие, что на животе есть еще висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Но, блин, и он уходит точно так же, как обычный.
Так что не ведись на всякие "программы для висцерального жира" - развод чистейшей воды.
И да, увы, но локального жиросжигания не существует.
То есть ты не можешь убрать жир только на животе, понимаешь?
Поэтому кстати тренировка пресса не работает.
Жир уходит равномерно отовсюду.
Ну да, с проблемных зон (живот,, галифе, бока) медленнее, но все равно уходит, если делать все грамотно.
100% понимания, 0% осуждения. 15-20 лет назад это был один из немногих источников информации.
Именно они нас убедили, что жир на животе какой-то особенный. И убирается он какими-то специальными диетами и прицельной проработкой.
Но нет. Это абсолютно точно такой же жир, как на попе или на руках.
Единственное отличие, что на животе есть еще висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Но, блин, и он уходит точно так же, как обычный.
Так что не ведись на всякие "программы для висцерального жира" - развод чистейшей воды.
И да, увы, но локального жиросжигания не существует.
То есть ты не можешь убрать жир только на животе, понимаешь?
Поэтому кстати тренировка пресса не работает.
Жир уходит равномерно отовсюду.
Ну да, с проблемных зон (живот,, галифе, бока) медленнее, но все равно уходит, если делать все грамотно.
Почему живот не уходит так долго?
Для начала надо понять, как вообще сжигается жир.
Сначала у нас происходит липолиз - это когда жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин. Потом все это дело попадает в кровь и начинает гулять по организму.
Дальше жирные кислоты попадают в митохондрии мышечных волокон, это типа как ТЭЦ в наших мышцах. И там они сгорают, превращаясь в энергию.
После чего остается углекислый газ и вода, которые выходят с дыханием, потом и мочой.
А из проблемных зон, какой и является живот, транспортировка осуществляется сложнее.
Поэтому процесс тут идет медленнее.
Единственный способ заставить организм сжигать жир – создать дефицит калорий
То есть тебе надо начать тратить энергии больше, чем ты ее потребляешь.
Тогда организм начнет брать недостающую энергию из жира.
Дефицит можно создать двумя способами:
Только не закатывай сейчас глаза, но увы, самый ахуенный способ - считать калории.
Я знаю, звучит как пиздец вселенского масштаба, но это единственное, что реально работает для подконтрольного сжигания жира. Все остальное - тычок пальцем в небо.
И считать придется все: и те 2 конфетки, которыми угостила коллега, и кофе с молоком, и даже яблоко.
Потому что именно такие "незаметные" перекусы пускают по бороде твой дефицит.
А ты потом удивляешься, почему не худеешь.
На программе Cheстный challenge своим девчулям я рассказываю, как сократить весь этот процесс и не бегать весь день с весами
Сначала у нас происходит липолиз - это когда жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин. Потом все это дело попадает в кровь и начинает гулять по организму.
Дальше жирные кислоты попадают в митохондрии мышечных волокон, это типа как ТЭЦ в наших мышцах. И там они сгорают, превращаясь в энергию.
После чего остается углекислый газ и вода, которые выходят с дыханием, потом и мочой.
А из проблемных зон, какой и является живот, транспортировка осуществляется сложнее.
Поэтому процесс тут идет медленнее.
Единственный способ заставить организм сжигать жир – создать дефицит калорий
То есть тебе надо начать тратить энергии больше, чем ты ее потребляешь.
Тогда организм начнет брать недостающую энергию из жира.
Дефицит можно создать двумя способами:
- Снизить калорийность питания
- Увеличить активность
Только не закатывай сейчас глаза, но увы, самый ахуенный способ - считать калории.
Я знаю, звучит как пиздец вселенского масштаба, но это единственное, что реально работает для подконтрольного сжигания жира. Все остальное - тычок пальцем в небо.
И считать придется все: и те 2 конфетки, которыми угостила коллега, и кофе с молоком, и даже яблоко.
Потому что именно такие "незаметные" перекусы пускают по бороде твой дефицит.
А ты потом удивляешься, почему не худеешь.
На программе Cheстный challenge своим девчулям я рассказываю, как сократить весь этот процесс и не бегать весь день с весами
Есть еще один способ контролировать свой дефицит.
Это правило ладони. То есть на тарелке у тебя должны быть:
Это правило ладони. То есть на тарелке у тебя должны быть:
- Белок (мясо, рыба, яйца) - размером с твою ладонь
- Углеводы (крупы, картошка) - размером с кулак
- Жиры (масло, орехи) - с два больших пальца
80% того, что ты ешь, должно быть нормальной едой.
Мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты. Всё, что матушка природа создала.
А остальные 20% - можешь потратить на свои вкусняшки: шоколадки, пиццы, чипсы, печеньки.
ВАЖНО!
НЕ отказывайся от сладкого полностью!
Потому что полный отказ неизбежно приведет к срыву. Уверена, что ты через это уже проходила, когда после окончания диеты съедала все, что не приколочено.
Мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты. Всё, что матушка природа создала.
А остальные 20% - можешь потратить на свои вкусняшки: шоколадки, пиццы, чипсы, печеньки.
ВАЖНО!
НЕ отказывайся от сладкого полностью!
Потому что полный отказ неизбежно приведет к срыву. Уверена, что ты через это уже проходила, когда после окончания диеты съедала все, что не приколочено.
Двигайся больше
Да, дефицит можно создать и без тренировок (просто меньше есть).
Но тогда придется есть очень мало. А это:
Наш организм создан был бегать, ходить, ползать, ебашить, а не сидеть на жопе, приклеенной к стулу.
Поэтому больше ходи пешком, откажись от лифта. Двигайся.
Ну а в идеале - иди в зал делать силовые.
Боишься силовых - начни с кардио или групповых.
Но силовые - это вообще огонь. Они и калорий дохрена сжигают, и мышцы сохраняют. И приумножают.
А мышцы нам капец как нужны:
Да, дефицит можно создать и без тренировок (просто меньше есть).
Но тогда придется есть очень мало. А это:
- Голод
- Нехватка белков, жиров, углеводов
- Срывы
- Херовое самочувствие
Наш организм создан был бегать, ходить, ползать, ебашить, а не сидеть на жопе, приклеенной к стулу.
Поэтому больше ходи пешком, откажись от лифта. Двигайся.
Ну а в идеале - иди в зал делать силовые.
Боишься силовых - начни с кардио или групповых.
Но силовые - это вообще огонь. Они и калорий дохрена сжигают, и мышцы сохраняют. И приумножают.
А мышцы нам капец как нужны:
- отменное здоровье
- сила и выносливость
- охуенный внешний вид
Вряд ли твоя мечта именно такая фигура?
А такую фигуру, увы, без силовых не сделаешь.
Поэтому запасись терпением
Не жди, что за 7 дней твой живот исчезнет. Не исчезнет.
Работай в долгосрок.
Дефицит калорий и высокая активность должны стать твоим образом жизни, а не временной волной энтузиазма на неделю.
Ссори, что не раскрыла какого-то волшебного секрета. Его нет. И волшебных таблеток нет. Замудренных упражнений и чит-кодов тоже нет.
Чем раньше ты с этим смиришься, тем быстрее вылепишь себе пиздатое тело. Зато есть реальная охуенная возможность обрести фигуру мечты.
И да, на пике мотивации не надо сразу ебашить и йогу, и 30 тысяч шагов, и дефицит калорий, и бег по утрам, и кроссфит , и вообще всё-всё-всё!
Так ты быстро свое похудение пошлешь на 3 буквы.
Поэтому не надо прыгать в омут с головой и становиться героиней драмы под названием «СДОХНИ ИЛИ УМРИ НА ТРЕНИРОВКЕ».
Как говорится, тише едешь — дальше будешь.
Если тебе будет трудно и мучительно, до цели ты не дойдешь.
Работай в долгосрок.
Дефицит калорий и высокая активность должны стать твоим образом жизни, а не временной волной энтузиазма на неделю.
Ссори, что не раскрыла какого-то волшебного секрета. Его нет. И волшебных таблеток нет. Замудренных упражнений и чит-кодов тоже нет.
Чем раньше ты с этим смиришься, тем быстрее вылепишь себе пиздатое тело. Зато есть реальная охуенная возможность обрести фигуру мечты.
И да, на пике мотивации не надо сразу ебашить и йогу, и 30 тысяч шагов, и дефицит калорий, и бег по утрам, и кроссфит , и вообще всё-всё-всё!
Так ты быстро свое похудение пошлешь на 3 буквы.
Поэтому не надо прыгать в омут с головой и становиться героиней драмы под названием «СДОХНИ ИЛИ УМРИ НА ТРЕНИРОВКЕ».
Как говорится, тише едешь — дальше будешь.
Если тебе будет трудно и мучительно, до цели ты не дойдешь.
Cпасибо, что уделила время на прочтение гайда.
Ещё больше полезных материалов на тему питания и тренировок, ты найдёшь в моём телеграм-канале👇
Ещё больше полезных материалов на тему питания и тренировок, ты найдёшь в моём телеграм-канале👇
