Эта программа точно для тебя, если ты:
Живешь в замкнутом «диета-срыв-зажор»: давишься пресным ПП, срываешься на сладкое, откатываешь прогресс назад и ненавидишь себя за слабоволие
Питаешься хаотично: ешь на бегу, боишься углеводов, не добираешь белок и веришь, что стройность — это сухая грудка, кухонное рабство и вечные подсчеты
Мечтаешь вылепить рельефное тело с плоским животом и упругими ягодицами без голодовок и ловить восхищенные взгляды окружающих
Для того чтобы тело менялось, нужна система из трех шагов:
МФР и мобильность
Избавишься от излишнего мышечного напряжения и спазмов, вернешь таз в нейтральное положение, а глубокие мышцы живота в рабочее состояние.
Это поможет убрать выпирающий живот и улучшить осанку, а твои ягодицы смогут полноценно включаться в работу для мощного роста
Это поможет убрать выпирающий живот и улучшить осанку, а твои ягодицы смогут полноценно включаться в работу для мощного роста
Правильная техника
Ты наконец-то научишься делать упражнения так, чтобы работали именно ягодицы.
Благодаря чему ты увидишь рост ягодиц без огромных весов и вреда здоровью: заметный результат а позвоночник и колени в безопасности
Благодаря чему ты увидишь рост ягодиц без огромных весов и вреда здоровью: заметный результат а позвоночник и колени в безопасности
Питание без срывов
Как есть много и вкусно, при этом быть в дефиците калорий, есть любимые сладости без чувства вины и сжигать лишний жир
5
Ты получишь комплекс домашних упражнений, которые помогут ускорить процесс похудения и подтянуть тело
Занимайся дома в любое время с минимальным инвентарем: коврик, гантели, резинки и гиря
Занимайся дома в любое время с минимальным инвентарем: коврик, гантели, резинки и гиря
Что внутри:
Закрытый чат в телеграм со мной и кураторами, где ты получишь ответ на любой вопрос по питанию, не блуждая в противоречивых советах из интернета
Прямые эфиры с разбором питания, тренировок и ответов на вопросы:
Комьюнити единомышленниц, которые поддерживают и мотивируют друг друга, а также не дают опустить руки в критические моменты
Прямые эфиры с разбором питания, тренировок и ответов на вопросы:
- Эксклюзивная информация: получишь выжимку знаний и секретов, которой нет и никогда не будет в моих рилс, постах или открытых соцсетях
- Живой разбор: у тебя будет возможность задать свой вопрос мне лично вживую и разобрать конкретно твою ситуацию
Комьюнити единомышленниц, которые поддерживают и мотивируют друг друга, а также не дают опустить руки в критические моменты
Что внутри:
Благодаря такой поддержке на всем пути ты не остаешься один на один со своими сомнениями и трудностями и дойдешь до конца
Результат
4
Комплекс растяжки на все группы мышц и улучшения мобильности для подготовки мышц к тренировке
МФР и работа с тазом: уберём прогиб в пояснице, что избавит тебя от выпирающего живота и поможет включить ягодичные на полную
Антисутулость: раскроем плечи, наладим дыхание и избавимся от головных болей
МФР и работа с тазом: уберём прогиб в пояснице, что избавит тебя от выпирающего живота и поможет включить ягодичные на полную
Антисутулость: раскроем плечи, наладим дыхание и избавимся от головных болей
Что внутри:
Ровная спина, красивая осанка, плоский живот и мощный рост ягодиц
Результат
3
Тебя ждут короткие комплексы для плоского живота и избавления от сутулости
Тренировочный план для зала, который разбит на 10 недель работы
Детальные видеоразборы каждого упражнения: объясняю простыми словами без непонятных терминов. Показываю все нюансы, чтобы ты чувствовала целевые мышцы без боли в коленях и пояснице
Точные указания: сколько подходов, повторений, важные примечания
Гайд по подбору веса
Комплекс МФР и растяжки для ускорения роста ягодиц
Детальные видеоразборы каждого упражнения: объясняю простыми словами без непонятных терминов. Показываю все нюансы, чтобы ты чувствовала целевые мышцы без боли в коленях и пояснице
Точные указания: сколько подходов, повторений, важные примечания
Гайд по подбору веса
Комплекс МФР и растяжки для ускорения роста ягодиц
Что внутри:
Почувствуешь ягодицы уже на первой тренировке и будешь дальше увеличивать их объем без боли в коленях и пояснице.
Результат
2
Программа подходит для любого уровня подготовки: от новичков, до опытных, кто безрезультатно ходит в зал и хочет наконец-то увидеть реальный рост своих ягодиц.
Комфортное питание без голода, запретов и демонизации еды, чтобы ты комфортно сжигала жир и сохраняла мышцы
Минимум времени на кухне: секрет, как приготовить вкусный рацион на день всего за час и тратить не больше 10 минут на подсчет калорий
АнтиСрыв: После этого урока ты избавишься от тяги к сладкому во время ПМС и выйдешь из замкнутого круга срывов и вечного чувства вины
3 готовых плана питания с рецептами
Автоматическая таблица расчета КБЖУ сложных блюд и супов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Минимум времени на кухне: секрет, как приготовить вкусный рацион на день всего за час и тратить не больше 10 минут на подсчет калорий
АнтиСрыв: После этого урока ты избавишься от тяги к сладкому во время ПМС и выйдешь из замкнутого круга срывов и вечного чувства вины
3 готовых плана питания с рецептами
Автоматическая таблица расчета КБЖУ сложных блюд и супов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Что внутри:
Ты выстроишь здоровые отношения с едой, начнешь худеть без голодовок и без насилия над собой добирать норму КБЖУ.
Перестанешь тратить по 3 часа в день на готовку, забудешь про срывы на сладкое и сохранишь достигнутый результат без откатов.
Перестанешь тратить по 3 часа в день на готовку, забудешь про срывы на сладкое и сохранишь достигнутый результат без откатов.
Результат
1
Что тебя ждёт
Автор программы
Результаты моих крошек
Сколько стоит твоя трансформация?
тариф
Хочу с поддержкой
После оплаты на вашу почту придёт письмо с доступами к личному кабинету
5990₽
Доступ 12 недель
Система питания без срывов
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
тариф
Хочу лично с Дашей
Доступно 3 места*
После оплаты на вашу почту придёт письмо с доступами к личному кабинету
24 990₽
Доступ 16 недель
Система питания без срывов
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
Личный чат с Дашей
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
Личный чат с Дашей
тариф
Справлюсь сама
Система питания без срывов
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы
Программа тренировок для дома
3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов
Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Комплекс тренировок для плоского живота и королевской осанки
Чат поддержки с обратной связью
4 прямых эфира со мной
Участие в розыгрыше призов за результаты по окончании курса
После оплаты на вашу почту придёт письмо с доступами к личному кабинету
3490₽
Доступ 8 недель
00 : 00 : 00 : 00
секунд
минут
часов
дней
Продажи закроются через
Days
Hours
Minutes
Seconds
Что говорят о моих программах
Что говорят о моих программах
Дарья Черняк
Автор программы
Фитнес-тренер со стажем более 10 лет
Мастер спорта международного класса по силовому троеборью и жиму лёжа
Рекордсменка Европы по приседаниям
Специалист по физической реабилитации и биомеханике
Помогла 500+ девушкам создать стройное и подтянутое тело
Мои подопечные прибавляют
3-5 см в ягодицах за 8-12 недель
3-5 см в ягодицах за 8-12 недель
Часто задаваемые вопросы
После оплаты вы получите на почту письмо с доступом с адреса - info@chernyakfitness.ru
Если возникнут трудности, то напишите в нашу службу поддержки https://t.me/chernyak_fitness
Сама программа начнется 11 мая.
Если возникнут трудности, то напишите в нашу службу поддержки https://t.me/chernyak_fitness
Сама программа начнется 11 мая.
Программа длится 5 недель.
Тренировочные планы, информация по питанию, видео с техникой упражнений находятся на платформе геткурс.
Чат частников с обратной связью от меня и кураторов в Телеграм.
Эфиры с ответами на вопросы — в Zoom. Записи эфиров будут доступны на платформе геткурс.
Чат частников с обратной связью от меня и кураторов в Телеграм.
Эфиры с ответами на вопросы — в Zoom. Записи эфиров будут доступны на платформе геткурс.
На тарифе с поддержкой: В чате в телеграм я и кураторы будут отвечать на вопросы учеников с понедельника по пятницу с 10 до 18 часов.
Также на программе будет 4 эфира, где ты сможешь задать абсолютно любой вопрос.
Проверка дневников питания и техники упражнений на этом тарифе не предусмотрена
На тарифе Хочу Сама обратная связь не предусмотрена
Также на программе будет 4 эфира, где ты сможешь задать абсолютно любой вопрос.
Проверка дневников питания и техники упражнений на этом тарифе не предусмотрена
На тарифе Хочу Сама обратная связь не предусмотрена
Материалы доступны 8 и 12 недель с момента старта программы в зависимости от тарифа
По техническим вопросам, связанным с оплатой или доступом к программам, пишите в нашу службу поддержки https://t.me/chernyak_fitness
Тренировочная программа рассчитана на 3 тренировки в неделю.
Конечно. Вы получите всю необходимую информацию по тренировкам и питанию.
У вас будут подробные видео инструкции к каждому упражнению, в которых я всё подробно рассказываю и показываю. Вам остается смотреть и повторять.
У вас будут подробные видео инструкции к каждому упражнению, в которых я всё подробно рассказываю и показываю. Вам остается смотреть и повторять.
Нет, вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Все тренировки доступны в записи. Участвовать можно из любой точки мира. Привязки к определенному времени нет.
Да. В программе есть отдельный полноценный блок домашних тренировок — коврик, резинки, гантели и гиря. Он создан именно для тех, кто не ходит в зал или хочет тренироваться в дополнение к залу
Ты получишь систему питания с упрощенным подсчетом калорий (где не нужно считать все подряд, бегать с весами и взвешивать каждую крошку) и научишься рассчитать свою норму КБЖУ под разные цели: жиросжигание, набор мышц.
В качестве бонуса у тебя будет
В качестве бонуса у тебя будет
- 3 готовых плана питания с рецептами: идеально для тех, кто вообще не хочет думать и считать. Берешь готовое меню, покупаешь продукты по списку и просто ешь то, что написано, получая результат
- Автоматическая таблица расчета КБЖУ сложных блюд и супов
- Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры»
Эта программа не нужна тем, кто:
- Хочет результат без усилий (чудес не бывает)
- Придумывает 1001 оправдание, только чтобы ничего не делать
- Ищет волшебную таблетку (крошка, её нет)
Честно — такой риск есть у любого продукта.
Именно для этого здесь есть чат со мной и кураторами, прямые эфиры и сообщество девочек, которые идут рядом.
Когда ты не одна, бросить значительно сложнее. Плюс доступ к материалам — 12 недель. Это время, чтобы войти в ритм, а не успеть за 5 недель любой ценой.
Именно для этого здесь есть чат со мной и кураторами, прямые эфиры и сообщество девочек, которые идут рядом.
Когда ты не одна, бросить значительно сложнее. Плюс доступ к материалам — 12 недель. Это время, чтобы войти в ритм, а не успеть за 5 недель любой ценой.
